Deportes y pasatiempos

Cómo elegir tu banco de pesas

Utilizados para desarrollar músculo en diferentes partes del cuerpo en casa o en un gimnasio, los bancos de pesas te permiten realizar diferentes ejercicios que te permiten entrenar, progresar y desarrollar músculo o simplemente tonificar tu cuerpo. Los bancos de pesas se pueden ofrecer en varios modelos con un número variable de elementos. En general, sin embargo, un banco de pesas está compuesto por el propio banco, que es un banco cubierto de espuma, se usa acostado y puede estar disponible en un modelo fijo, reclinable o declive. Los otros elementos son las velas que sostienen la barra del banco, el “desarrollador de piernas” que permite fortalecer las piernas, la “mariposa” que permite fortalecer los pectorales, la consola de bíceps para fortalecer los bíceps, la polea alta que permite fortalecer las piernas. fortalecer la espalda, así como el tríceps y la polea baja.

¡Los 4 mejores bancos de pesas de 2020!

Ejercicios que se pueden realizar con un banco de pesas

El banco de pesas por sí solo te permite realizar una serie de ‘ ejercicios de banco de pesas , pero si agregamos otros accesorios al banco, podemos obtener un programa de musculación completo como lo proponen en particular diferentes modelos de plataforma vibratoria . Por lo tanto, cuanto más completo sea el banco de pesas , mayor será la posibilidad de realizar muchos ejercicios que involucren todas las partes del cuerpo. Con un banco estándar, es posible realizar estiramientos acostados, prensas inclinadas con barras y mancuernas o press de banca para construir músculo y desarrollar los pectorales, prensas militares con barras y mancuernas para fortalecer y desarrollar los hombros, Remo con mancuernas para fortalecer y desarrollar la espalda, barra de tríceps en la frente con barras y mancuernas para fortalecer y desarrollar el tríceps, “curls” (concentrado, sentado con mancuernas) para desarrollar el bíceps, etc. Si el banco tiene un escritorio de bíceps, podemos hacer por ejemplo “curls” en el escritorio y extensiones de tríceps si el banco tiene un “desarrollo de piernas”, podemos hacer piernas de extensión por ejemplo, si el banco tiene una polea , puede hacer tirones verticales, tirones de polea, tirones de pecho con agarre fuerte, etc. Hay muchos modelos de bancos para fortalecer el cuerpo, incluido el banco de pesas abatible , fijo, completo, etc. Para elegir el banco de pesas que mejor se adapte, tendrá que tener en cuenta algunos criterios, incluida la parte posterior del banco. De hecho, cuando está fijo, el número de ejercicios es limitado, a diferencia de un respaldo reclinable. Otro elemento a tener en cuenta es la fuerza del banco utilizado para el entrenamiento con pesas. De hecho, el banco debe corresponder a la fuerza, el peso y el nivel de musculación del usuario. Verificar la fuerza del banco antes de la compra también implica verificar la fuerza de las velas. En general, los usuarios avanzados elegirán una resistencia de 120 a 150 kilos, mientras que los usuarios novatos elegirán una resistencia de 80 a 100 kilos. Otro factor determinante en la elección del banco para desarrollar músculo en casa es la frecuencia de uso del banco (el banco debe ser muy resistente y fuerte para entrenamientos frecuentes). La comodidad del banco (ancho, acolchado) también es importante y debe probarse antes de comprarlo. Las velas, que también son elementos importantes, deben ser idealmente desmontables y permitir la instalación en altura (para permitir una serie de ejercicios en posición de pie), el tamaño del banco que debe tener en cuenta el espacio disponible en la habitación ( preferencia por un banco plegable si el espacio es limitado) y, finalmente, los elementos complementarios del banco (“desarrollo de piernas”, techo alto, techo bajo). Estos últimos elementos hacen que el banco sea más completo y le permiten realizar una amplia variedad de ejercicios que involucran diferentes partes del cuerpo. Su elección dependerá del tipo de ejercicio que el usuario desee realizar, pero también de su presupuesto, ya que algunos elementos no son imprescindibles.

Sobre el autor

Administrateur